Кроме разгрузки вагонов варианты есть?

Снотворное, очевидно.

11 градусное пиво (ты же в германии да?)

Я думаю у тебя обычное переутомление.

ты же в германии да?

Город: Новокузнецк

На засыпание уходит до часа.

Послушай аудиокниги, что-нибудь не требующее обдумывания. Всё равно с этим часом на засыпание ничего не поделать.

знач я ники перепутал, извиняюсь

Пиво перед сном не пробовали? литр--полтора - должно помочь. Хотя, когда мысли лезут постоянно в мозг я сам фиг знает, как избавляться от них

мелаксен попробуй

Кофе по утрам, может быть? Я пью раза три в неделю, день проходит активнее, к вечеру устаю чуть сильнее обычного, но при этом засыпаю сразу и спится эффективнее.

1. Спать ложится и вставать пораньше.

2. Можно вечером совершить пешую прогулку.

3. Когда сильно устал - выпить немного алкоголя.

4. Не есть перед сном.

5. ????

6. Профит.

GTD

медитация же, результат не заставит себя долго ждать

http://www.psylib.org.ua/books/sogri01/txt05.htm

На засыпание уходит до часа.

Мелатонин же!

Ложусь в период 01-02ч ночи. С трудом встаю в 8-9 утра. Т.е. времени на сон хватает. Хотя вечерами и утрами очень хочется спать.

Из твоих слов следует, что как раз и не хватает времени на сон. Для лучшего засыпания надо как-то уметь отключаться от переживаний. Может книжку на ночь почитать, только не по работе. Или сериал посмотреть или хоть поиграть во что-то. Очень индивидуально, потому что некоторые наоборот хуже спят от этого

От работы кони дохнут. Не перегружай себя.

Как отключать мозг?

Попробуй какой-нибудь матан поматанистее.

Ложусь в период 01-02ч ночи. С трудом встаю в 8-9 утра.

Приезжаю домой в 0 или 0:30. Ужинаю и спать.

Днем 2 разных интересных текущих работы и подготовка к грядущей. Очень жестко по срокам.

Классно. Теперь вот так лет до 50, а потом сразу в гроб.

Заюзал в очередной раз, спал 4 часа, проблем нет.
И да, это не «вещество», а вполне здоровая штука.

А утром 200мг фенотропила и витамины + cla + омега-3 для самоуспокоения :)

01-02ч ночи — 8-9 утра.
Т.е. времени на сон хватает.

Не хватает.

Кроме разгрузки вагонов

Машину приходилось водить? Как она, при включении тормоза, мгновенно останавливается?

Кроме разгрузки вагонов варианты есть?

Очевидно же - поручить половину другим людям - пусть у них голова болит, пока ты спишь.

Кроме разгрузки вагонов варианты есть?

тупо пиши в блокнот. да, тоже время, но на разгрузку быстрее раза в 2.

Тебе просто отдохнуть надо. Перед сном, вот прям уже в трусах ходишь, проветривай спальную комнату минут 10. Чтобы когда ложишься, в комнате было свежо и прохладно не от кондиционера. И сны будут лучше запоминаться, и сам сон будет качественнее. Чаек еще какой-нибудь расслабляющий.

Головой об стену уже советовали? =)

Здоровый пофигизм и физнагрузки за 2-3 часа до сна уже советовали? Мне еще помогал ромашковый час вечером.

Заюзал в очередной раз, спал 4 часа, проблем нет.

Проблема в том что если принимаешь из вне, свой перестает вырабатываться. Постоянно такие вещи пить нельзя, только курсами желательно с магнием и цинком.

Травы покурить.

Старайся после 18 вечера не пить ни чая, ни кофе.

Донормил

11 градусное пиво (ты же в германии да?)

Вообще это мысль. Пиво не люблю. Не люблю и «газированные» напитки. Но иногда чутка пью и в сон клонит. Надо попробовать по 0.3 перед сном.

Если я поел даже за 2-часа до сна, спокойной ночи мне не видать, попробуй не ужинать, чай и кофе перед сном также исключи. Так-же попробуй попить препараты с магнием, он влияет на здоровый сон, но в еде его практически нигде нет, у 90% населения нехватка магния.

На youtube вбей в поиск ASMR. Только ролики выбирай не на триггеры, а на шёпот (в названии/описании смотри что-нибудь типа «relaxing whispering» и т.п.).

Мозг не отключит, но поможет заснуть. Желательно слушать в наушниках, но ты поэкспериментируй :)

Надо попробовать по 0.3 перед сном.

Если раньше не употреблял, то и не начинай. Потом спрыгнуть тяжело будет.

Кроме разгрузки вагонов варианты есть?

Техники отключения внутреннего диалога. По факту, это те же медитации. Но нужно тренироваться.

Сам уже проблему не решишь, так приоритеты установлены ясно, сроки для тебя важнее, чем здоровье и жизнь. Без здоровья и жизни сна не будет. Разгрузка это нормальный отдых на свежем воздухе, хотя бы часок-полтора перед сном, пусть даже ночью.

Теперь надейся на макроэкономику, она решит твои проблемы в течении полугода.

Проблема в том что если принимаешь из вне, свой перестает вырабатываться.

Ссылку на авторитетный источник, пожалуйста.

К ночеру дико хочется ЖРАТ.
Спать голодным вообще не спится.

Я особо не обьдаюсь. Вчера был салат из помидоров, зеленого лука и колбасы.

Окно всегда чуть открыто. В духоте не сплю.

перекликается с редом про уязвимости.
Мозк — лектрохимическая машина.
Отключается сильным сотрясением, разрядом электрического тока, веществами...

Нормальные способы ты специально игнорируешь?

Я еще не все каменты прочел.
На тему веществ уж очень много противоречивых заявлений встречается.

веществ

http://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин
Страшная ХИМИЯ, аж жуть. Заявлений может быть хоть до усрачки, только они не стоят ни гроша без научных исследований.

Ссылку на авторитетный источник, пожалуйста.

А пожалуйста!

Убедил. Вложу в аптечку. Затестим.

По милуокскому протоколу: мидазолам + кетамин. Мозг пребывает в состоянии обратимой комы, поэтому успевает отдохнуть быстрее, чем в состоянии естественного сна.

Приведи цитату, если не трудно.

Зачет :)

Приведи цитату, если не трудно.

Так тебе теперь цитата нужна?
А почему ты решил что это должна быть именно цитата?

Я прошу пруф на твое утверждение:

Проблема в том что если принимаешь из вне, свой перестает вырабатываться

Но боюсь, ты его не найдешь, потому что это бред.

Нужно ужинать часов за 5 до того времени, когда хочешь уснуть. Поел - сон перебил.

ты же в германии да?

Город: Новокузнецк

Ты просто отстал от жизни ;-)

Я прошу пруф на твое утверждение:

Я тебе дал, ты по ссылке ходил?

Но боюсь, ты его не найдешь, потому что это бред.

ты наркоман штоле?

Я тебе дал, ты по ссылке ходил?

Там два тома, которые нужно качать. Я предположил, что ты их читал и можешь привести цитату оттуда о том, как «мелатонин перестает вырабатываться». Скачал оба тома, поиск по «мелатонин» не нашел ни в одном из них ни 1 упоминания.