Комплексы гимнастики/упражнений для компьютерщиков

периодически висеть на турнике зацепившись за него ногами (под коленками). Для этого нужны 2 перекладины на расстоянии около 40 см или перекладина около дверного проема.

И в висе вверх ногами закручиваться корпусом и шеей, чтобы позвоночник в растянутом виде был. Хорошая профилактика хандроза и защемлений.

вопрос на осведомлённость: сколько раз отжимаешься?

Скачал не-помню-где и распечатал комлекс гимнастических упражнений для спины в картинках, хотя там упражнения для всего тела + турник + отжимания + пресс
Не накачивает, но помогает поддерживать нормальное кровообращение и не дает появится геморрою :)

сколько раз отжимаешься?

Не пробовал отжиматься совсем, так как глазное давление из-за сильной близорукости похоже. Поэтому отжимания и вис на турнике вниз головой - не показаны.
Раньше отжимался до 25-30 раз, где-то. Вес около 70-75 кг.
Я с прошлого месяца начал с гантелями работать + немного турник.

и не дает появится геморрою :)

Тут помогают стоячие рабочие места. У меня у одного начальника такой был, со стульчиком как в пив-баре. Думаю, себе такой стол сделать (второй монитор на уровне ~1.5 метра) для стоячей работы и видео с дивана.

Приседания на одной ноге.

Привставания на цыпочках, тоже на одной ноге, на доске толщиной 3-5 см.

Раньше отжимался до 25-30 раз, где-то

а сколько подходов? Это я к тому говорю, что может не надо пока гантелей, а можно обойтись гимнастическими упражнениями, они тоже дают неслабую нагрузку.

Как раз таки знающий тренер не помешает.
Хотя бы чтобы норму и характер занятий установить.
А то если так много нельзя то можно с отсебятины только хуже сделать.

от давления и мастру глазные капли есть. Сам закапываю от красноглазия. Люто-бешено рекомендую, зависимости никакой.

http://sportswiki.ru/ Там видео с упражнениями и еще куча всего.

Рядом с компом положил несколько гантелей + турник в коридоре

Как говорил мой старый и умный тренер: «штангу ты поднимаешь не руками, и даже не ногами, а головой».

Почаще от компа отрываться. Хотя бы раз в 45 минут.

У меня рецепт такой: гантели есть, турника нету (вешать некуда), есть девайс для отжиманий от пола (такие две «ручки» для амплитуды), есть экспандер пружинный.

Есть лисапед, есть лыжи, есть бассейн числом до двух в неделю. Бассейн, кстати, иногда напрягает: бывает, ночами работаю (когда ловлю дзен или сроки поджимают).

Знакомая учитель физкультуры хотела принести книжку с рисунками, но всё не приносит

На здоровье.

На здоровье.

Оно, спасибо.

А то если так много нельзя то можно с отсебятины только хуже сделать.

Мозги у меня пока на месте. Явно вредное организму не сделаю. Но нужны какие-нибудь хитрости для эффективной и не напряжной гимнастики. Тренер может пригодиться именно для этого.

Почаще от компа отрываться. Хотя бы раз в 45 минут.

Ок, надо настроить notify-send по таймеру.

Я с прошлого месяца начал с гантелями работать + немного турник.

Сколько полных лет?

глазное давление из-за близорукости похоже

Желательно знать точнее, прежде чем планировать нагрузки.

Оффтоп: возможно в принципе с помощью гимнастики поправить здоровье.

Комплексы гимнастики/упражнений для компьютерщиков

Мистер Андерсон и Морфеус уже все комплексы показали в обучающей научно-популярной ленте «Матрица», а вам всё мало

<мода ON>

работай стоя

<мода OFF>

а зачем именно вверх ногами? разве при этом не увеличивается давление на сосуды в области коленей с соответствующими проблемами? Для профилактики хандроза достаточно висеть просто, держась за руки + периодически отдыхать с приподнятыми ногами

еще вариант - ходи пешком за едой в магазин подальше от дома и бери всегда на 1 раз поесть =) а чтобы веселее: купи рюкзак, чтоб вдоль спины, и набивай постепенно его песком (это когда будет уже не напряжно сходить в тот же магазин за «поесть»)

Сколько полных лет?

34

Желательно знать точнее, прежде чем планировать нагрузки.

Да, именно. Сегодня надо бы позвонить знакомому врачу, если она ещё жива (предпенсионный возраст уже).

P.S. В общем, я пока для себя запланировал регулярные длительные прогулки по 1-1.5 часа днём (раз в день) + отдых от компьютера [пока не знаю, какой] каждые 45 минут. Что-то типа производственной гимнастики быстро надоест, может фильмы смотреть? Кто знает минусы такого отдыха (видеоролики) в перерывах?

периодически висеть на турнике зацепившись за него ногами (под коленками). Для этого нужны 2 перекладины на расстоянии около 40 см или перекладина около дверного проема.

кстати
у джеки чана в первом пьяном кунгфу есть фрагмент, где он висит на носках
и переливает маленькими рюмочками воду из ведер, стоящих на земле, в подвешенные выше ведра
это для пресса и мышц ног - не для слабонервных, кстати, упражнение

Для пресса и брусьев хватит за глаза, а для мышц ног — скакалка и приседания. То что показал Джеки — одно из миллиона упражнений на выносливость.

а что ты хочешь ?

упражнения с железом не увеличивают продолжительность жизни. Для последнего нужно кардио нагрузку.

То что показал Джеки — одно из миллиона упражнений на выносливость

Все сюда, тут Брюс Ли в каментах

в тренажерку или на йогу

Пробежки пока по состоянию здоровья не могу

в тренажерке ходи на степпере, или если нет - на беговой дорожке со скоростью 5 (максимум 6.7!) и наклоном 5.

Пользоваться проприетарными знаниями тренера за деньги пока не хочу.

на ютубе Денис Борисов, или Борис Денисов ли, рассказывает о бодибилдинге просто и доступно. И ваще там дофига инфы.

Пользоваться проприетарными знаниями

скачать с рутрекера ворованные видики по йоге. Для начала - Baron Baptiste

пока по состоянию здоровья

если все совсем плохо со здоровьем - то на секцию по тайцзицюань. Но это проприетарные знания тренера и дофига работы

книжку с рисунками

не подходит, нужно видео

Ты же недавно, вроде, женился?) Вот тебе и супер-комплексы упражнений)

А ты попробуй. Тебе это даже понравится. Когда висишь на руках, то напряжены мышцы груди, межреберные мышцы, диафрагма. В итоге расслабиться нормально не получится. (повикипедь, отчего умирает распятый человек) Ну и шейная часть никак не растягивается. Конечно, от любых физических упражнений есть польза, но все же одно другому не мешает.

Когда ты стоя-сидя или даже лежа крутишь головой (усилием мышц шеи) или закручиваешь туловищем (усилием мышц спины, пресса, косых мышц), то побочным эффектом такого упражнения будет сжатие позвоночника. А это главный косяк. Ты сжимаешь межпозвонковый хрящ и при этом еще с вращением соседних позвонков относительно друг-друга. Результат - защемление, прострел, обострение хандроза.

Другое дело, когда позвоночник принудительно растянут. При этом очень хорошо, если ты в висе вверх ногами вращаешь туловищем или головой не используя мышцы туловища и шеи. То есть голову ты вращаешь руками, а туловище поворачиваешь относительно жопы тоже руками, то бишь цепляясь и притягиваясь руками за дверной проем, стены и все остальное, что попадается под руки.

Попробуй, тебе понравится. На крайняк, для ТС, это можно лежа делать, зацепившись ногами и руками за окружающие предметы и растягиваясь усилием рук. Главное не вращать туловищем с использованием мышц туловища, а исключительно усилиями рук и ног.

Еще для ТС. Неплохо в висе на руках, цепляясь ногами за проем двери, вертеть жопой относительно плеч. На крайняк, в висе на руках, если ноги достают до пола, ногами переступать, чтобы жопа вращалась относительно плеч.

бегаю, без книжек

упражнения с железом не увеличивают продолжительность жизни.

неправда
упражнения с гантелями замечательно тренируют сердечную систему, выносливость
нужно использовать правильную технологию
главное - выполнять упражнения в аэробном режиме
вот не поверите - с гантелями это тоже возможно

ключевое слово `в аэробном режиме`

запланировал регулярные длительные прогулки

Годнота. По нашему проводному радио как-то раздавали советы, минут 40 ежедневно достаточно. Практикую после работы в сторону дома быстрым шагом если позволяет метео (не скользко).

может фильмы смотреть? Кто знает минусы такого отдыха (видеоролики) в перерывах?

Геморрой растёт быстрее.
Где-то попадался материал про положительное влияние компьютерных игрушек («леталки», action etc) на здоровье глаз и активность головного мозга. Лично я сомневаюсь, похоже на лобби игростроителей.

типа производственной гимнастики быстро надоест

Дартс?

Йожусь

Почаще от компа отрываться. Хотя бы раз в 45 минут.

Да, курение тут помогает.

Занимался по этой методике. На первый взгляд легко, но проделать данный комплекс упражнений даже с лёгкими гантелями - совсем не просто. Зато через некоторое время чувствуется ощутимый результат в плане физической формы и самочувствия.

(повикипедь, отчего умирает распятый человек)

судя по ответам на Мэйл.Ру, они умирали от _муки_

Мужик по ссылке суровее свиборга.

Ну так! Это ж образ Ивана Поддубного.

А вот это годнота, внезапно. Сегодня в зале поделал — спину отпустило.

См. «Скамья APOLLO».

Идеальный вариант утренней зарядки от Синди: http://www.youtube.com/watch?v=9yNnvVx6T7Y

Я без тренеров фигачу бег, турник, пресс, железо (совершенно без фанатизма). Тут все тебе расскажут свою историю. Кто-то призовет тягать железо, кто-то только йогу. А я в сторону чуть посоветую. Очень нужная вещь - упражнения для шеи. Эти упражнения очень важны, так как эти тренировки помогают кровоснабжению мозга - одна из проблем, которая придет с возрастом.

http://doctor-zdorovie.ru/pozvonochnik-smotret/132

Еще в школьные годы в руки попала книжка

http://www.koob.ru/popov_sagoyan_didenko/

До сих пор пользуюсь комплексом оттуда для утренней зарядки.

упражнения с гантелями замечательно тренируют сердечную систему, выносливость
нужно использовать правильную технологию

Да, примерно так и делаю. Базовые навыки есть. Единственное - приходится чуть меньшую нагрузку давать, чем 2-4 кг-гантели, чтобы не качать мышцы, а просто нормализовать кровоснабжение. Про упражнения для шеи тут тоже правильно написали, но я до этого делал их спонтанно, не систематично.

Грушу повесь чтобы и кулаки почесать, закрепить усвоенное на гантелях.

Слушай, я когда купил гантели, они были в коробке, на которой были схематически изображены несколько упражнений. Их, в общем-то, и делаю.

Плюс бальные танцы четыре раза в неделю.

Рядом с компом положил несколько гантелей + турник в коридоре.

прямо как у меня дома. только не несколько, а две по 12 кг и не рядом,а на полу :)

утром перед работой минуты 3 разминка, потом 10 упражнений стоя для бицепсов поочередно, чтобы позвоночник не перегружать. далее лежа по 20 упражнений для пресса и мышц груди. 10 подтягиваний на турнике. если есть время, повторяю. вечером тоже. на работе делаю перерывы и подтягиваюсь на турнике. все по желанию, без полной выкладки. если не хочется — не делаю. по сезону — велосипеде. подтянут, но далеко не качок, и не собираюсь

Приседания на одной ноге

ни в коем случае,если не хочешь к 30 разрушить коленные суставы

бальные танцы четыре раза в неделю

С «нуля» начинал?

Интересно, а как ещё можно начинать?

Нукак? Бывает, в детстве папа с мамой приводят, бросаешь и возобновляешь спустя годы. Бывает, что двигаться умеешь, а бывает - как корова на льду (мой случай).