LINUX.ORG.RU
ФорумTalks

пресс, упражнения

 


3

2

давно качаю пресс. Решил сменить комплекс. Нашел вот это http://www.bodysekret.ru/atlets/champion/press.html

не могу понять как точно делать. Пока делал как понимаю, но что-то слишком брутально сложно. Может я как-то не так делаю? Надо ли полностью отрывать туловище от пола?

Может кто дать ссылки на картинки соответствующие?

★★☆☆☆

Не ходил по ссылке, что ты привел, но покажу https://www.youtube.com/watch?v=SfuXuSiG5Wg , регулярно занимался, и как по мне, подбор по прокачке пресса самый лучший.

//https://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc тоже хорошая, но не так сильно, как первая, что я привел.

awesomenickname ★★★★★ ()
Последнее исправление: awesomenickname (всего исправлений: 2)
Ответ на: комментарий от dikiy

1. чтобы быть здоровым.

Одного пресса не хватит

2. чтобы было не противно смотреть в зеркало.

См. выше

3. бабы в восторге.

Если ты тощий, то да, будут, а если не совсем, то пузо у тебя будет, сколько бы ты ни качал его

buddhist ★★★★★ ()

Занимайся по методике Тони Литла.

J ★★★★ ()
Ответ на: комментарий от buddhist

1. чтобы быть здоровым.

Одного пресса не хватит

я и не говорил, что я _один_ пресс качаю. Он у меня в среднем каждые полтора дня по программе. Между/вместе с силовыми тренировками.

3. бабы в восторге.

Если ты тощий, то да, будут, а если не совсем, то пузо у тебя будет, сколько бы ты ни качал его

185см/76.5кг

рельеф уже виден давно. Но заметил, что как-то застопорилось. Комплекс выполнять уже более скучно, чем трудно. А выходить за пределы 30повторений по 2-3 раза как не эффективно, афаик. Потому и спрашиваю.

dikiy ★★☆☆☆ ()

Рекомендую почитать Глава 8 «Подъем ног: Шесть адских кубиков» Пола Вейда из «Тренировка заключенных в условиях изоляции». Он дело говорит.

science ★★☆ ()
Ответ на: комментарий от dikiy

я и не говорил, что я _один_ пресс качаю

Понял, вопрос снимается :)

buddhist ★★★★★ ()
Ответ на: комментарий от dikiy

рельеф уже виден давно. Но заметил, что как-то застопорилось. Потому и спрашиваю.

Тут либо рост, либо рельеф. Как вариант можно между силовыми подходами не отдыхать, а крутить педали на велотренажере или ходить на элипсоиде. И пересматривай свой рацион, если употребляешь спортивное питание то нужно снизить кол-во потребляемого белка. Организм очень сложно обмануть, проще всего изменить рацион.

Тут почитай, много интересного есть по теме питания и упражнений.

e000xf000h ()
Ответ на: комментарий от Vovka-Korovka

Нужны кубики - сушись. Упражнения тут тебе не помогут.

Вот-вот. И имхо, кубики того не стоят, чтобы ради них жрать один белок.

fang ()
Ответ на: комментарий от dikiy

Но заметил, что как-то застопорилось.
Он у меня в среднем каждые полтора дня по программе.

Ты ему не даешь оттдохнуть. Используй суперкомпенсацию, Люк!

Deleted ()
Ответ на: комментарий от dikiy

1. чтобы быть здоровым.

Делай десять тыщ шагов в день.

Deleted ()
Последнее исправление: rht (всего исправлений: 1)
Ответ на: комментарий от fang

И имхо, кубики того не стоят, чтобы ради них жрать один белок.

Жру разнообразную пищу как не в себя, кубики такие, что бабы висят на них толпами. ЧЯДНТ?

Deleted ()

- на наклонной доске с отягощением, гирю или блин держать за головой.

- на вертикальной лестнице (самое убойно упражнение), фиксируешь свое тело верх ногами, засовывая ноги между перекладин, и из перевернутого вертикального положения поднимаешь свой торс, держа руки за головой и не отрывая попы от лестницы.

- ограничить потребление воды, жиров и углеводов. принимать пищу с повышенным содержанием белков, витамины желательно употреблять. Бег раз в неделю 10-25 км

vxzvxz ★★★ ()
Ответ на: комментарий от Deleted

Жру разнообразную пищу как не в себя, кубики такие, что бабы висят на них толпами. ЧЯДНТ?

Ты лжесвидетельствуешь. Чтобы были кубики, в твоём теле должно быть ~6% жира (норма — 15-20%). У тебя отдалённое подобие кубиков, кто бы там на них не висел.

fang ()
Ответ на: комментарий от J

Выдерживают?

Подозреваю, что они просто вонзились ногтями ему в пузо. Так и висят.

fang ()

http://www.youtube.com/watch?v=Q9JbXHrsu3o мне вот эта программа нравится. Очень простые и эффективные упражнения.

Сам тренирую пресс 3 раза в неделю. Сажусь в пресс-машину, ставлю вес 55-60кг и делаю 3 подхода по 40 повторений. Большего не хочу, хватает. Собственно девайс (чтобы понять как это выглядит): http://www.youtube.com/watch?v=RdmpN9ZaZlc

outtaspace ★★★ ()
Ответ на: комментарий от dikiy

Чтобы мышцы росли нужно форсировать нагрузки, хорошо питаться, нормально спать.

vxzvxz ★★★ ()
Ответ на: комментарий от outtaspace

на видео дрищ, таких полно в залах, без реальных нагрузок мышцы расти не будут, все эти тренажеры и шарики - фуфло для баб.

vxzvxz ★★★ ()
Ответ на: комментарий от fang

Ты лжесвидетельствуешь.

Заходи, покажу))))))

Кстате, это практически единственное достижение, оставшееся от активных занятий спортом.

Deleted ()
Ответ на: комментарий от vxzvxz

на видео дрищ

Да, начинающий. Но дело в другом - это видео показывает как работает такая машинка.

все эти тренажеры и шарики - фуфло для баб

Про шарики ничего не знаю. Тренажеры помогают избежать многих травм и очень полезны.

outtaspace ★★★ ()
Ответ на: комментарий от J

Выдерживают?

Приходится отрывать лишних. Когда ноги начинают дрожать от напряжения.

Deleted ()
Ответ на: комментарий от Deleted

Заходи, покажу))))))

Ты как будто не знаешь, как принято делать на ЛОРе — выкладываешь свою фотку с прессом и бумажкой в руках, на которой написан ник и дата.

fang ()
Ответ на: комментарий от fang

Ты как будто не знаешь, как принято делать на ЛОРе — выкладываешь свою фотку с прессом и бумажкой в руках, на которой написан ник и дата.

выкладываешь свою фотку с прессом и бумажкой в руках, на которой написан ник и дата.

Так точно не принято, ты сам не знаешь.

J ★★★★ ()
Последнее исправление: J (всего исправлений: 1)
Ответ на: комментарий от fang

выкладываешь свою фотку с прессом

Перебьёшься ))

Deleted ()
Ответ на: комментарий от outtaspace

Попробуй тоже самое на вертикальном блоке, правда там лямки под локти нужны специальные. Сам тренажеры не особо уважаю, за исключение вертикального блока и еще парочки для ног, упражнения со штангой и гантелями в правильном исполнении как-то дают больший приход.

vxzvxz ★★★ ()
Ответ на: комментарий от fang

Чтобы были кубики, в твоём теле должно быть ~6% жира

ну уж тут ты загнул, если мне память не изменяет

xtraeft ★★☆☆ ()
Ответ на: комментарий от Deleted

Продолжай в том же духе, настанет и твой черед копить жирок. У каждого человека свой обмен веществ, и эта система зависит от множества различных факторов.

LimboMe ()
Ответ на: комментарий от LimboMe

система зависит от множества различных факторов.

Да понятно. Так просто, флейма ради. Пятница же.

К слову сказать, будучи студентотой, посещал качалку на пару с корефаном. И фактически был его тренером, хотя веса таскал меньшие, чем он (конституция не позволяла больше). Мне лучше давались нагрузки на выносливость.

Deleted ()
Ответ на: комментарий от Jayrome

И начинаем читать литературу, а также получать собственный опыт. Пузо будет пропадать при соответствующем дефиците энергии, который одни только упражнения на пресс не обеспечат. Но с ТСом все уже выяснено.

buddhist ★★★★★ ()
Ответ на: комментарий от Deleted

Вообще, результат показать — хорошее дело, сподвигнешь кого-нибудь на занятия спортом.

Jayrome ★★★★★ ()

Спину при этом качаешь?
Вообще лучше качать все мышцы, а то будешь весь перекошеный

Satou ★★★★ ()
Ответ на: комментарий от e000xf000h

И пересматривай свой рацион, если употребляешь спортивное питание то нужно снизить кол-во потребляемого белка.

хм. а почему? Ведь именно за счет белка мышцы растут.

dikiy ★★☆☆☆ ()
Ответ на: комментарий от one117

Обычно линуксоиды дюже тучны. Зачем тебе выделяться?

я не линуксоид.

dikiy ★★☆☆☆ ()
Ответ на: комментарий от Satou

Спину при этом качаешь?

да, но не сильно. Становую тягу штангой в 40кг несколько подходов по 8-12 раз.

dikiy ★★☆☆☆ ()
Ответ на: комментарий от dikiy

чтобы быть здоровым.

И в чем профит? Как пресс влияет на здоровье?

чтобы было не противно смотреть в зеркало.

ПФфф, нашел кого стесняться

. бабы в восторге.

4.2: не бабы, а ТП.
У самого ни пресса, ни живота. Все довольны.

comp00 ★★★★ ()
Ответ на: комментарий от Vovka-Korovka

Нужны кубики - сушись. Упражнения тут тебе не помогут.

кубики уже есть. Но если не напрягать, то они прям сильно не видны.

А что такое сушиться?

dikiy ★★☆☆☆ ()
Ответ на: комментарий от e000xf000h

Тут либо рост, либо рельеф.

то есть если я дальше буду нагрузку завать, то рельеф только уменьшится?

dikiy ★★☆☆☆ ()
Ответ на: комментарий от comp00

. бабы в восторге.

4.2: не бабы, а ТП.

Ты ошибаешься. именно бабы. Ну и ТП в том числе.

У самого ни пресса, ни живота. Все довольны.

оно-то понятно. Но тебе же тоже больше подтянутые девушки нравятся, чем непонятно что.

dikiy ★★☆☆☆ ()
Вы не можете добавлять комментарии в эту тему. Тема перемещена в архив.