спортивное питание

> Это я потом узнал, что:

Что ты лох по-жизни. Жаль со мной не служил, ты бы ещё дохрена узнал бы о своём организме.

> То, что после глупостей, сказанных неграмотными дилерами, народ эти глупости на форумах повтояряет: "наелся протеинов и печень посадил".

Согласись, c научным подходом или без, лучше просто хорошо питаться и всё! Все эти добавки к хорошему не приведут.

> Да то, что они уроды я тебе и так скажу, просто не совсем понятно, зачем топикстартеру качалка ? Непонятно что он там ищет, фигуру - ну тогда да, ему туда, если человеком хочет себя чувствовать - то спорт в чистом виде, фигура позже появится, но гораздо лучше.

характерное движение при гребле на рафте на правом борту - корпус в сидячем положении вперёд-назад от пояса, левая рука прямая правая корректирует весло i.e. усилие на весло не от рук но от корпуса, иначе к вечеру уже руки нафик отвалятся.

после двух дней сплава [причём в очень щадящем режиме всего по четыре часа в день] и ночи в деревянном автобусе по приезду домой у меня поясница буквально отваливалась, сутки потом приходил в себя. потому что неподготовленная, это в принципе понятно. у меня если желание пойти в след. году на нормальный многодневный сплав дней на 7-10 причём не на максимум 3ку как ходили сейчас а на стабильную 4ку с элементами 5ки километров на 200-300. чтобы выжить в таких условиях, со спиной и всем что с ней связанно проблем не должно быть никаких, иначе будет полный писец а не сплав.

тренажерка - это естественный способ постепенно прокачать поясницу, спину, пресс и плечи. в первую очередь поясницу. программа - это не только "тягание железа", пре-пост упражнения к примеру - это работа на пресс/спину по 50 раз каждое. полуприседание, корпус вперёд спина прямая жим штанги снизу вверх от колен к пузу - то же всё на спину. ну и так далее, при грамотном инструкторе вариаций масса.

> Общем: 2топикстартер - хочешь уныло дёргать железо - дёргай! Хочешь "звенеть" по утрам и стать практически неубойным атлетом - займись гимнастикой и рукопашкой. Сначала будет трудно, но когда втянешься, всё будет - чики пуки !

это разный вид нагрузок и одно другое не заменяет и не конфликтует друг с другом. опять же, когда к примеру ходил на айкидо, отсутствие предварительной активной физподготовки весьма негативно сказывалось на ощущениях и после тренировок бывало что хотелось сдохнуть бо там только разминочка на часик дай бог.

> Ещё раз повторюсь - жена охренеет !

не беспокойся, жена и без всякой тренажёрки довольна :)

// wbr

> тренажерка - это естественный способ постепенно прокачать поясницу, спину, пресс и плечи. в первую очередь поясницу. программа - это не только "тягание железа", пре-пост упражнения к примеру - это работа на пресс/спину по 50 раз каждое. полуприседание, корпус вперёд спина прямая жим штанги снизу вверх от колен к пузу - то же всё на спину. ну и так далее, при грамотном инструкторе вариаций масса.

да банально, часть программы - подтягивание причём широким хватом i.e. руки на турнике не на ширине плеч но гораздо шире. для начала четыре подхода по 10. 10 раз я и без всякой тренажерки спокойно подтягиваюсь и сделать четыре подхода то же можно, но когда попробовал подтянуться широким хватом как то быстро погрустнел - это совершенно другая тема и нагрузка не сопоставима.

// wbr

Занимаюсь гирей и великом. Делаю так: после интенсива (минут 40, не больше, включая разминку/"заминку"), выпиваю стакан белкового коктейля (сухое обезжиренное молоко + витамины). После велика - водичку.

Мышца - растёт ;-)

> Что ты лох по-жизни. Жаль со мной не служил, ты бы ещё дохрена узнал бы о своём организме.

Тебя в армии научили оскорблениям? Рекомендую потихоньку от этого отвыкать, ибо здесь это ни к чему хорошему не приведет.

Что-либо знаешь, кроме оскорблений? Так расскажи свое "дохрена", можно кратко. Или банально нечего было добавить?

И пожалуйста, без "чё", "чикипуки" и тому подобного.

> опять же, когда к примеру ходил на айкидо, отсутствие предварительной активной физподготовки весьма негативно сказывалось на ощущениях и после тренировок бывало что хотелось сдохнуть бо там только разминочка на часик дай бог.

По какой причине бросили айкидо?

> По какой причине бросили айкидо?

тогда я несколько лет работал фактически между двумя городами, в понедельник в соседний город за 300км в пятницу обратно домой. при таком режиме ходить хоть куда то было просто нереально :-/

// wbr

>Жаль со мной не служил

Дембель в маю, всё по **ю? ;-)

> ты лох по-жизни

Твоё жизненное кредо.

> Занимаюсь гирей и великом. Делаю так: после интенсива (минут 40, не больше, включая разминку/"заминку"), выпиваю стакан белкового коктейля (сухое обезжиренное молоко + витамины). После велика - водичку.

> Мышца - растёт ;-)

Это так она у тебя не далеко вырастет. А главное не туда куда надо.

> Занимаюсь гирей и великом.

Кстати, целый год был в секции гиревого :D

До сих по помню толчок и рывок. Забавляет когда на любительских соревнованиях не понять чего вытворяют.

Потом бросил, ибо захотел чего похалявней. Перешел в другую секцию с дивным названием "здоровый образ жизни". Спустя месяц взвыл - бег, бег, бег. Чёрте что, где халява?!

Сейчас стало нормой 10 км в приличном темпе (нормативы студенческие укладываюсь). Но это уже спустя годы после секции с сатрапами.

Сам вот решил попробовать протеин Protein Plus 80, советовали как самый безвредный из тех что есть. Сказали пить с молоком столовую ложку за 20 минут до качалки и через 20 минут после тренеровки.

>Это так она у тебя не далеко вырастет.

А мне особо большая мышца не нужна. Важнее наличие силы и соответствующий мужчине внешний вид.

>А главное не туда куда надо.

А куда надо? ;-)

> Сам вот решил попробовать протеин Protein Plus 80, советовали как самый безвредный из тех что есть.

А зачем эти проетины пить? Неужели просто богатой белком пищи поесть нельзя после тренировки?

Мне, например, просто приятно вкусно поесть. Отдам предпочтение нормальному сбалансированному питанию, нежели буду платить деньги за эти порошки :-)

Нельзя. Дилер бабок не получит.

> А зачем эти проетины пить? Неужели просто богатой белком пищи поесть нельзя после тренировки?

Просто сижу...вернее сидел, сбросил 20 кг, ща скорее придерживаюсь диеты, на диете и сейчас нет никакого желания набирать лишний жировой вес, а данный коктейль как раз и подходит для таких случаев, плюс помогает похудеть.

>Согласись, c научным подходом или без, лучше просто хорошо питаться и всё!

Разумеется, лучше. И витамины пить не нужно --- лучше есть достаточно овощей и фруктов. И лекарства не нужны --- лучше просто не болеть. Вести здоровый образ жизни, закаляться и заниматься спортом. А в случае чего лечиться максимум малиной, мёдом, имбирем и солодкой. Да, согласен, так лучше :)

>Все эти добавки к хорошему не приведут.

Жизнь сама по себе ни к чему хорошему не приведёт....

В общем так.

Белки. Мужчине в среднем необходимо в около 120 граммов белка в день. В пересчете на мясо это около 360 грамм/день. Если сыр, то около 300 грамм, но в сыре много жиров. Если Вы наращиваете мышечную массу, то белков, понятно, нужно больше. Таким образом в Вашем рационе должно быть более 360 грамм мяса в день.

Витамины. Процессы, протекающие в организме спортсмена ускорены, в процессах расщепления активно участвуют витамины. Поэтому необходимо пить витамины. Какие, можно погуглировать. Чтобы восполнить необходимость в витаминах овощей и фруктов недостаточно. Вернее так, в таком необходимом количестве Вы их просто не съедите. Поэтому нужно пить витамины в другом виде. Как много - не знаю.

Таким образом: белок (мясо, сыр и т.п.) и витамины (таблетки).

Пить коктейли, предлагаемые в качалках настоятельно НЕ рекомендуется. Гормональные препараты, содержащиеся в них помимо всего прочего приводят к импотенции, облысению и т.д. Кроме того может съехать крыша. Все мы знаем проблемы переходного возраста - подростки просто не готовы к таким гормональным изменениям: их действительно колбасит не по-детски. И это при изменении содержания гормонов в несколько раз. В коктейлях же содержание гормональных препаратов в 10-100 раз больше.

Какие нафиг гормоны в белковых коктейлях?? о_О

Да производителей за такое моментально за йайса подвесят. Не сейте панику понапрасну, гормоны --- это са-а-аффсем отдельная песня....

Гм, читаем: http://athlete.ru/books/bahmann/part_4.htm

Ну мало ли, что там наши доморощенные производители создают. Может за йайса их уже и не подвесишь)

Возвращайся после того, как найдёшь десять отличий между "анаболическими стероидами" и "протеиновыми коктейлями".

>Возвращайся после того, как найдёшь десять отличий между "анаболическими стероидами" и "протеиновыми коктейлями".

Нет уж лучше вы к нам:)

Ну и если нужен объем, то тренировки должны быть такими, чтобы спустя 24-36 часов болели тренируемые мышцы.

"Болит - значит развивается".

За облысение отвечает, между прочим, тестостерон.

>За облысение отвечает, между прочим, тестостерон.

Во-первых, я игнорирую посетителей "клупа".

Во-вторых, да, тестостерон это и есть гормон. Его подают в коктейлях.

В качестве топлива наш организм использует несколько видов веществ.

1. Креатинфософат. Самое классное с точки зрения энергии "топливо". Но его запасов хватает только на 10, максимум на 15 секунд. До максимума можно "разогнаться" только в результате тренировок: мгновенные максимальные нагрузки в течение 10-15 секунд - отдых 0,5-2 минуты. Затем опять нагрузки. Наш организм вырабатывает после нагрузок креатинфосфата немножко больше, чем было ранее (стадия компенсации). Этот вид "топлива" используется спринтерами, толкателями штанг и т.д. (там где время нагрузок не более 15 секунд).

2. Глюкоза. Работает после расходования креатинфосфата в течение около 30 минут. Эффективно, но скорость уже не та. Для сжигания нужен кислород (дыхание) и отлично работающее сердце. Опять необходимы тренировки до стадии компенсации, иными словами нагружаемся пока сердце-дыхание не "устанут". Затем отдых. Отдых уже продолжительнее. По содержанию мочевины в моче можно судить об усталости спортсмена. У марафонцев, например, в конце дистанции показатели хуже, чем у людей после инфаркта. Спортсмены восстанавливаются 3-5 дней. Обычные люди могут погибнуть (что и случилось с греком).

Питание: хлеб, каша, картофель. В общем всё то, что содержит углеводы (крахмалы и т.п.)

3. Жир. После того, как закончилась глюкоза, начинает расходоваться жир. В среднем, у нормального человека, запасов жира хватает на 12 суток непрерывной работы. Если хотим сбросить лишний вес - нужно нагружаться как минимум час.

Но это примерно всё.

Для качалки. Мужчина в отсутствие физических нагрузок в сутки должен потребить около 3000 Калорий. Спортсмен - до 5000. Так что нужно очень хорошо кушать.

>Во-первых, я игнорирую посетителей "клупа".

Не заметно ;)

>Во-вторых, да, тестостерон это и есть гормон. Его подают в коктейлях.

Первое --- верно, второе --- нет. Сколько можно бред постить? Сходил бы что ли по своей же ссылке, да почитал, в каких таких "коктейлях" подают тестостерон....

>>Во-вторых, да, тестостерон это и есть гормон. Его подают в коктейлях.

>Первое --- верно, второе --- нет. Сколько можно бред постить? Сходил бы что ли по своей же ссылке, да почитал, в каких таких "коктейлях" подают тестостерон....

Михаил, коктейли, также как и качалки, бывают разные. К сожалению.