LINUX.ORG.RU
ФорумTalks

«Только спорт приблизит нас к увольнению в запас»

 ,


0

3

Посоны, дело такое.
Скоро очередной легкоатлетический старт. Участвую.
Так вот, чтобы показать результат поприличней, нужно подкачать ножки. Ну, там, протюнить динамику, и всё такое.
Быть может, Сообщество что-нибудь подскажет? Буду рад ссылкам.
На сегодняшний момент насилую свою тушку отягощениями, в рюкзаке или в руках.
Ещё что-нибудь?

Линукс тут при том, что отходняки после тренировок ловлю, ваяя свои поделки под домашней федоркой.

upd: полумарафон. Примерно июль. Где-то май - десяточка.

Deleted

Последнее исправление: rht (всего исправлений: 3)

Ответ на: комментарий от DELIRIUM

В 19 лет я не работал а прогуливал университет. Сейчас конечно так не бегаю. Хорошо если 10 км в неделю в субботу выползу.

Pyzia ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от AP

И какие у тебя личники? :)

Продолжаю ничегонепонимать, если это опечатка, то личинок у меня никаких. Возможно, вы имели ввиду общее свободное время? Тут уже каждому своё... 10 км это дистанция на пол-часа даже для новичка.

Попробуй выйти

я 7 лет подряд выходил, круги нарезал тысячами.

Pyzia ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от AP

понимает ли человек физиологию

Понимание физиологии с попытками воздействовать на опорно-двигательный аппарат наклеиванием разноцветных пластырей на кожу в принципе не очень совместимо.

Axon ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от Pyzia

я вообще бегала на дорожке. там и скорость можно менять, и уклон. и замер расстояния и времени есть. по городу бегать у нас затруднительно: у нас большую часть времени грязь. да и выхлопы машин не способствуют. так что в спортзале на дорожке - отличная тренировка. включаешь плеер, задаёшь скорость - и вперёд. час бега - примерно 6 км, если бежать небыстро. если быстро, за час можно 8 км пробежать.

и вот я бегала-бегала. ничто не предвещало беды. и тут уякс - нога заболела. я сначала думала, само пройдёт. ну, потерпела недели две - не проходит. месяц - не проходит. пошла к спортивному хирургу - мало ли, может, там какая-нить трещина в кости. сделали снимок - кости целы, хрящи в порядке. просто растяжение связок где-то внутри стопы. там куча мелких сухожилий. но болело зверски и мешало передвигаться. хирург посоветовал купить лёгкий компрессионный бинт на голеностоп и носить при нагрузках. я когда ногу вылечила, поняла, что бинт можно вообще на тренировки надевать на ногу. когда я штангу поднимаю, я ещё колени, локти и запястья заматываю. спасает от растяжений.

а вообще, бегать надо осторожно. у меня вон дядя всю жизнь занимался спортом. велокроссы, чёрный пояс карате, всякие там спортивные соревнования. как-то играл в футбол за родной завод. упал и порвал ахиллесово сухожилие. травма очень тяжёлая, из Москвы вызывали хорошего хирурга, чтобы зашить. долго ходил с палочкой и то до конца так и не восстановился. вот так, на ровном месте, можно себя покалечить, если не задумываться о безопасности.

Iron_Bug ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от torvn77

А это зачем? Нет серьезно, поясните за необходимость такой маскировки, просто обычно оно как бы не наоборот будет же. Просто мимоадекват который орет с некоторыч местных своеобразных идиотов и юмарЫстов, но в порыве не палится делает это в «ихней» стилистике. Только не говорите об этом никому, это секрет, а то побьют еще.

MODpetruha
()

Скоро очередной легкоатлетический старт. Участвую.

В Польшу побежишь?
Маскхалат не забудь и поосторожнее там, а то подстрелят погранцы-то.

imul ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от Pyzia

Сейчас конечно так не бегаю.

Есть подозрение, что ты и раньше не бегал так, как описываешь. Ни в одной программе тренировок ни у одного адекватного тренера нет такой чуши как 5x10K на все деньги через километр отдыха.

Полтинник как тренировку бегают сотники, суточники и прочие любители UTMB. Делают они это хорошо если раз-два в месяц и таких длинных интервалов у них не бывает в принципе, потому что жить тоже охота.

Вообще, основная работа — процентов 80 — делается во второй пульсовой зоне, мееееедленно. Развивающих типа 5x1K и 3x3K достаточно даже ультрамарафонцам, чтобы не угандошиться.

Так что сорян, но либо ты звидишь, либо ты инвалид-сердечник.

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от s3rjke

От пули пограничника все равно не убежишь!

В северной корее недавно тоже забег был. Один вроде финишировал даже — не попали.

imul ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от Iron_Bug

час бега - примерно 6 км, если бежать небыстро

В темпе 10мин/км это не бег, а ходьба. У тебя ещё и каденс 140 небось.

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от AP

смотря как долго собираешься бегать. у меня нет цели ставить рекорды. я бегаю для разминки перед тренировкой.

Iron_Bug ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от stave

Узнаю ЛОР =)

Я ж не сказал, что завтра еду в Польшу. Предложили - интересуюсь.

Забег не ради, забег посвящается. Это две большие разницы.

Deleted
()
Ответ на: комментарий от AP

Я бегал только полумарафоны. Мой передсоревновательный темп-три полумарафона в неделю (по количеству тренировок). Разумеется, когда до соревнований далеко, тренировки несколько меняются, но ТС сказал, что его забег скоро и я дал совет, исходя из этой информации. 3х10 я делал кстати вполне себе, хотя отдыхал дольше 1 км. Не знаю, что там делают сотники, рассказываю, как тренировали меня. Инвалидом не являюсь, когда бросил бег, сердце начало странно себя вести, вылечилось лёгким ежедневным физо.

P.S. ТС так и не озвучил, что он бежит, чую подвох =)

Pyzia ★★★★★
()
Последнее исправление: Pyzia (всего исправлений: 1)
Ответ на: комментарий от Harald

Ну ты делай резервное копирование своего гей-порно на магнитную ленту, а я своё буду бэкапить на тейп.

DELIRIUM ☆☆☆☆☆
()
Ответ на: комментарий от AP

КМК, даже UTMBшники такого не любят, 50км - до реально дофига, обычно перед серьезными стартами участвуют в более простых забегах на меньшие дистанции, отдельно готовясь к ним, с увязкой в общую программу тренировок.

Вообще, основная работа — процентов 80 — делается во второй пульсовой зоне, мееееедленно. Развивающих типа 5x1K и 3x3K достаточно даже ультрамарафонцам, чтобы не угандошиться.

Чем это лучше часового бега в аэробном режиме?

CaveRat ★★
()
Ответ на: комментарий от Iron_Bug

Дело не в том, как долго, а в том, что биомеханика у человеков примерно одинаковая. Ты же не лиллипутка, наверно. А значит бегая в таком темпе, ты держишь очень низкий каденс. Это в свою очередь неизбежно приводит к травмам. Если 8мин/км для тебя быстро, скорее всего, у тебя очень слабая ССС. Не будешь ею заниматься — так и будешь лечить последствия, а не причины.

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от CaveRat

КМК, даже UTMBшники такого не любят, 50км - до реально дофига, обычно перед серьезными стартами участвуют в более простых забегах на меньшие дистанции

Я знаю чуваков, который бегают полтинник на GRUT как подготовку к более сложным стартам типа сотки.

Чем это лучше часового бега в аэробном режиме?

Чем развивающие интервальные тренировки лучше аэробных? :) Ну ваще они разные задачи решают :)

AP ★★★★★
()
Последнее исправление: AP (всего исправлений: 1)
Ответ на: комментарий от Iron_Bug

Знавал одного марафонца, выглядел он как супердрищ. Теперь, когда вищу дрища, подозреваю в нем марафонца. Качки да, на биотопливо только.

ilovewindows ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от ilovewindows

Знавал одного марафонца, выглядел он как супердрищ

Это норма! Так и должно быть :)

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от AP

Ах, специально для буквоедов: соревновательно я бегал только полумарафон.

Pyzia ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от AP

тут нет понятия «темп». скорость бега - понятие весьма условное. можно бегать даже на одном месте до упаду. вообще, зависит от того, как бегать. смотря как высоко ты подпрыгиваешь при беге, как высоко поднимаешь колено. уработаться можно и вообще не сдвигаясь с места, причём за полчаса.

Iron_Bug ★★★★★
()
Последнее исправление: Iron_Bug (всего исправлений: 1)

На сегодняшний момент насилую свою тушку отягощениями, в рюкзаке или в руках.

тебе связки сломать требуется или что?

darkenshvein ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от Iron_Bug

скорость бега - понятие весьма условное. можно бегать даже на одном месте до упаду. вообще, зависит от того, как бегать. смотря как высоко ты подпрыгиваешь при беге, как высоко поднимаешь колено.

Это, конечно, очень важно при темпе 10мин/км. Не перестаю тебе удивляться.

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от AP

Ну, ОК, да, интервальная даст тебе прирост при анаэробной нагрузке, у меня вопрос только в ССС, а то основные тренировки ее почти не нагружают (я уже давно не бегун, есличо)

CaveRat ★★
()
Ответ на: комментарий от Deleted

Ооооу, это круто! Не знаю твою подготовку, но советую обязательно пробежать хоть один раз полноценный полумарафон до того, как выйдешь на настоящую дистанцию. Это очень поможет понять, надо оно тебе или нуегонах. Ну и кроме того, если что-то пойдёт не так, будет легче остановиться, человек он скотина такая, бежать может долго, но на финише можно повторить судьбу самого первого марафонца, т.е. отбросить коньки вполне себе реально. Примерно за 4-5 дней до дистанции советую не нагружаться вообще, чтобы организм восстановился на 100%

Pyzia ★★★★★
()

Ноги прокачиваются ходьбой. Бег вреден для суставов особенно в среднем возрасте - к старости можешь итончить хрящи настолько, что будет хронический артроз.

iZEN ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от iZEN

В треде очень не хватало травматолог-куна с опытом работы в спортивной медицине.

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от Deleted

А, ну это ж совсем другой разговор. Ты сейчас можешь позакачивать колени приседаниями в несколько заходов, поделать выпады вперёд (можно даже с гантелями) и подъём на носки стоя, поработать на кор.

Качалка для длинных дистанций в принципе не особо нужна. Какой-то процент быстрой мышечной ткани нужен, чтоблы осилить рывок на финише, ну или чтоб по камням скакать, если ты в трейлы подашься. Но медленная мышечная ткань с хорошей капилляризацией намного важнее.

AP ★★★★★
()
Ответ на: комментарий от iZEN

Ноги прокачиваются ходьбой.

Стесняюсь спросить, какие мышцы ног прокачиваются хотьбой, и каков механизм прокачки?

Бег вреден для суставов особенно в среднем возрасте - к старости можешь итончить хрящи настолько, что будет хронический артроз.

Бег убивает ноги, качалка - вообще все суставы, скалолазание приводит к артирту, альпинизм - вообще самоубийство, а дыхание и пищеварение - достаточные физические нагрузки.

CaveRat ★★
()
Ответ на: комментарий от Im_not_a_robot

Чому? Я бегал, правда, выхлопа никакого.

ЗЫ утяжелители были на запястьях и голени.

CaveRat ★★
()

Завязывай с отягощением, серьезно, ты так только мышцы себе разработает в другую сторону, так что бегать будешь ещё хуже чем сейчас.

И вообще, отличный совет по спорту - купи себе пульсометр, определи какой пульс тебе нужен для жиросжигания по формулам в интернете и бегая придерживался его. Будет пульс выше этой нормы - будешь сердце себе сажать. Так что просто беги и этим пульсом и все, тяжело бежать - иди, главное пульс.

Kronick
()
Ответ на: комментарий от Im_not_a_robot

Убийство коленей - это сидеть днями перед компом.

Deleted
()
Вы не можете добавлять комментарии в эту тему. Тема перемещена в архив.