> > мне бы ваши проблемы - за сутки 1.5-2 кг сбросить, как 2 пальца об асфальт (

За сутки? Хорошо сходив в сортир, чтоли? :D

После кормежки на лоре и все пять уйдут.

салу.нет

Не в бровь, а в глаз. Специально для ЛОРа, хе-хе.

Success story. Сбросил без усилий. Было сильное потрясение, на нервах не ел месяц практически. Минус 20 кг, как с куста. Ни спорта, ни ограничений в еде «через не могу». И есть после этого теперь хочется меньше, видимо желудок усох несколько.

Ем практически 1 раз в день - с прихода домой и до отбоя. Утром не лезет, в обед лениво или некогда. Не набираю ничего, совсем, каждый день взвешиваюсь.

И еще. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и худеть. Ну только если вкалывать в себя лошадинные дозы химии.

ок, слушай историю успеха:

Вес: 104 -> 92
Потраченное время: 4 недели(до этого не бегал)

Начал бегать по 5 километров день, за 2 недели довёл до 12 км. и на этой дистанции остановился т.к. время, а самое главное беготня по асфальту быстро добьёт ноги при таком весе-то.

Если есть возможность бегать не по асфальту - бегай не по асфальту/бетону.
Есть нужно меньше. Будешь питаться так-же как раньше, можешь вообще не бегать, разве что только ради бега. Если есть с кем бегать, лучше бегать с кем-нибудь, совсем другая мотивация особенно если он/она лучше бегает.

Постановка нижних конечностей: старайся ставить ноги параллельно друг-другу и НЕ приземлятся на пятку. И да, может ты видел как бегают, другие люди, трусцой. Такой способ бега можно практиковать в начальной стадии, чтобы привыкнуть. Потом бегать нужно быстрее иначе вес ты не сбросишь или бегать от 2 часов.

И да если есть возможность ходить в бассейн - ходи в бассейн.

Кстати, если ты дружишь с головою и можешь отдавать отчёт своим действиям, а не живёшь по принципу - всё пох, прорвёмся! Советую тебе на качковских сайтах порчитать про Т3 (трийодтиронин). Преп конечно жёсткий и нешуточный. Вредный даже, но действенный. В конце-концов, тренироваться на нискокаллорийной диете несколько месяцев - может и вреднее, чем курс в месяц трийода. Но с умом. Если что, стучи в джаббер.

> Где мышца растет, там жир уходит. Особенно если на качку пресса налегать.

4.2

И ещё один вопрос. Можно ли заменить бег спортивной ходьбой или сочетать эти вида спорта? Если сочетать, то в какой пропорции? Как это отразится на конечном результате?

Бегать желательно утром натощак.

Бегать можно когда тебе хочется, я бегаю летом с 22, а зимой с 21 часа.

Начинать с 2 раз в неделю.

Зависит от здоровья, я начинал с 7 раз в неделю :)

> > Где мышца растет, там жир уходит. Особенно если на качку пресса налегать.

4.2

Как раз недавно читал статью, что это таки да злостное 4.2.

> Вес: 104 -> 92

А рост у тебя какой?

Можно ли заменить бег спортивной ходьбой или сочетать эти вида спорта?

Можно если будешь бегать не меньше.

В любом случае тебе стоит пересмотреть диету - это ключ к успеху.

192

> не есть после шести

О_о это целых шесть часов голодать?

бег конечно полезен, но самый надежный и быстрый способ похудеть (в случае отсутствия патологий) - не жрать.

> Почитай http://ragethunder.ru/calynet.html . Там хорошо разжевано.

За ссылку спасибо. Но оформление сайта - вырвиглаз.

Я бы даже сказал, что это и нужно: бежишь до пульса 120 и переходишь на быстрый шаг. Идёшь до 80, и снова бег. Минут 40, не меньше иначе организм не начнёт перестраиваться.

один бег не поможет. Самый вариант - от получаса до часа интервальный бег (то быстро, то медленно). Потом приходим домой - разминка, приседания, отжимания, пресс - потом силовые упражнения. Плюс можно вечером - 15-20 минут интервального бега.

За ссылку спасибо. Но оформление сайта - вырвиглаз.

Специально для Ъ делали :-)

не верно сформулировано предложения. Жир сжигается в мышцах, причем в основной массе - в сердце и сфинктере Потому имелось ввиду - чем больше мышечная масса - тем быстрее он сжимгается

> бег конечно полезен, но самый надежный и быстрый способ похудеть (в случае отсутствия патологий) - не жрать.

Всё не так просто как кажется. Во первых малоподвижный образ жизни в любом случае ведёт к увеличению веса. Во вторых еда имеет и психологический эффект. Мы часто едим не потому, что голодны, а потому что испытываем стресс. А спорт не только сжигает калории, но и помогает справиться со стрессами.

Стараюсь ложиться в 11-12. Не страдаю.

> Жир сжигается в мышцах

Откуда это утверждение? На сколько я знаю, жир сжигается по всему телу.

>Во первых малоподвижный образ жизни в любом случае ведёт к увеличению веса.

месяц лежал в больнице со сломанной челюстью - достаточно малоподвижно. Похудел кило на 6 (а фигле, бульонами-соками питаться это вам не хрен собачий).

Во вторых еда имеет и психологический эффект. Мы часто едим не потому, что голодны, а потому что испытываем стресс.

угу, можно заместить чаем, например

А спорт не только сжигает калории, но и помогает справиться со стрессами.

Только не спорт, а физкультура. Да, помогает. И спать лучше начинаешь, и чувствуешь себя лучше.

Но тем не менее, быстрее всего именно не жрать

> месяц лежал в больнице со сломанной челюстью - достаточно малоподвижно. Похудел кило на 6 (а фигле, бульонами-соками питаться это вам не хрен собачий).

Но если бы ты лежал со сломанной ногой и ел бы как прежде, то наверняка поправился бы.

>Но если бы ты лежал со сломанной ногой и ел бы как прежде, то наверняка поправился бы.

ключевое слово «ел как прежде»

Почти всё уже перечислили. Можно ещё попробовать к веганству приобщиться. Перейти на маленькие порции, но можно почаще. И всякие сладости исключить. Травяной чай. Как-то так. Честно говоря не представляю нормальный полный рабочий день после утренней пробежки, хотя смотря сколько и как пробежать, наверное.

Правильно. Ты набрал бы вес не из-за еды, а из-за уменьшения подвижности тела.

>Можно ещё попробовать к веганству приобщиться.

ну нафиг

Перейти на маленькие порции, но можно почаще.

а вот это тоже хороший совет

Биохимия жирового метаболизма. Основная часть - в мышцах

http://www.chem.msu.su/rus/teaching/kolman/164.htm

Можно ещё попробовать к веганству приобщиться.

[*побежал за топором*]

>Прекратить жрать после 18-00

4.2

Мясо и творог жрать можно.

Мясо перед сном? Один известный в среднии века врач вообще рекомендовал есть мясо не чаще одного раза в неделю.

Обматываешь талию (можно еще ляжки) пленкой, надеваешь свитер, поверх него спортивная куртка. Бегаешь и выпариваешь сало. Только один минус - зад весь мокрый от пота. Просто так бегать (не обматываясь) практически бесполезно для похудания.

Альтернатива: ходи в качалку три раза в неделю - похудешь быстро.

И да, без диеты все это делать бесполезно.

> Обматываешь талию (можно еще ляжки) пленкой, надеваешь свитер, поверх него спортивная куртка. Бегаешь и выпариваешь сало. Только один минус - зад весь мокрый от пота. Просто так бегать (не обматываясь) практически бесполезно для похудания.

Ты сам так делал?

Жрать надо меньше!

Ответственно заявляю это, как человек сбросивший ~60 кг за ~ 1.5 года. Особенно надо исключить из рациона все жирное, колбасы и сосиски.

Нет, это совет мастера спорта, который много лет проработал тренером.

>Мясо и творог жрать можно.

Толсто! Ладно б ты еще предложил овощи и фрукты…

Странный совет. Ведь пот не имеет никакого отношения к жировым отложениям. Пот вырабатывается потовыми железами. Через пот человек теряет не жир, а воду.

>Мясо перед сном?

Часа за два до сна, почему нет?
Я не свинину имею ввиду, а курятину, конину или рыбу.

А вообще, я сам ем творог на ночь :)

да и опасный - сердце может не выдержать.

Мне за лето удалось выпилить пузо, но не с помощью бега. Я просто раз в неделю прогуливался по городу пешком, пересекая его с одного конца до другого.

Бегать нужно каждый день, лёгкой трусцой, по 40 минут и больше. Желательно перед сном. Побегал и в душ. После сразу спать.

> Я просто раз в неделю прогуливался по городу пешком, пересекая его с одного конца до другого.

А что за город и каков его радиус?

>Соблюдать режим сна/бодрствования

Т.е., бросить работу?

> Если вес большой и давно не тренировался, то лучше месяца три тренажёрки

Не поможет. У нас взале мужик ходит эдакий сумоист, занимается лет 7, пришёл качаться и худеть. Сейчас под 180 на грудь жмёт, при этом жирдяй-жирдяем.

Нет, оставлять меньше тупых комментариев на ЛОРе.

> Т.е., бросить работу?

А почему нет? Если работаешь на износ - ничего не зарабатываешь, просто размениваешь здоровье на деньги.

жир имеет много химически связанной воды и организм его расщепляет для восполнения потери воды... но опасность тут в том, что кровь густеет и могут оторваться тромбы (много народу так и померло), плюс сердцу сложно прокачивать вязкую кровь, возможно тут помогут антикоагулянты крови...