[CПВ][loroogle]Тренажерный зал

кубик

а цель? мишци? жырок?

http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

Оба два. Но сначала сбросить, а потом поднакачать.

Много бегай @ Делай базу

Много бегай @ Делай базу

Удваиваю + нормальное питание и полноценный сон.

Делай базу

?

полноценный сон.

С этим гораздо тяжлее.

?

А ты не думай, иди в зал и повторяй свои требования тренеру.
Он объяснит как правильно держаться за штангу и где стоят беговые дорожки.

Ты напрасно пропустил нормальное питание.

С этим гораздо тяжлее.

Придётся постараться, это действительно важно.

Вместо много бега можно очень много ходить (жырок) на крайне свежем воздухе.
3h/d ходьбы лучше, чем 1h/d бега c т.з. наличия жыра.

Вряд ли у ТСа найдётся три часа в день только на ходьбу.
На всё про всё часа полтора-два в зале — более реалистично.

У меня полтора часа в день на ходьбу обычно находится, и шлепаю я довольно быстро.

Питаюсь нормально, только с сном проблемы в виде его недостатка.

http://rusbody.com/forum/bodybuilding18/tema543/index.wbp

Пользуйся, хорошая программа

http://www.bodybuilding.com

Зарегайся и подпишись на подходящий курс. Будешь получать на почтку с фотками и видео.

Я тоже решил. Но заниматься ничем не буду, и планы изучать тоже. Пойду плавать, пару-тройку раз в неделю, если здоровья хватит.

кубик

У Кубика недавно крыша поехала - сказал, что все, что он писал до этого херня - занимайтесь с собственным весом, а для этого купите мои супер-пупер методики.

P.S. Тренинг Динозавров почитать можно - мотивирует, да и в правильном направлении написана.

Можешь почитать Фалеева -для новичка, наверное, самое лучшее, поскольку вдалбливает мысль о том, что нужно обязательно тянуть и приседать. Еще Любер неплохо пишет - http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/. Ну и Знамение Молота «доводящий людей своим прозревающим эффектом откровенно до усрачки» http://ragethunder.ru/articles.html

http://rusbody.com/forum/bodybuilding18/tema543/index.wbp

Пользуйся, хорошая программа

Ну если выкинуть

3.Разгибание 1 ногой 4х12 4.Сгибания ног 4х15-8 ... 6.Подъем на носки стоя 3х15-12 7..Подъем на носки сидя 3х15-12 ... 3.Разводы с гантелями лежа 3х12 4.Французкий жим лежа 3х8 ... 6.Молоток с гантелями 3х12 ... 4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10 5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10

то заниматься можно. Только я бы еще один жим лежа добавил и тягу в наклоне.

я динозавров и имел в виду

http://rusbody.com/forum/bodybuilding18/tema543/index.wbp
Пользуйся, хорошая программа

дык - обычный pump же :3

Ты лучше прийди в нормальную качалку и скажи тренеру, что хочешь быть таким же, как вот те мужички, плакаты которых повешены на стенах и тренер покажет тебе путь к совершенству.

Внезапно, есть специальные люди и специальные книжки.

дык - обычный pump же :3

Ну так я же всю херню и предложил оттуда выкинуть.

Ты лучше прийди в нормальную качалку и скажи тренеру

Ты сначала найди нормальную качалку и нормального тренера. В большинстве случаев ты тренеру нахер не сдался.

Стоит поискать, если есть из чего выбирать.

Если у тебя не будет представления о правильных тренировках, то как ты поймешь, что тренер тебе дает нормальную программу, а не эксперименты от скуки ставит?

Ой говна насоветуют... Если и впрямь заинтересован, могу составить, но это ближе к ночи. Какой опыт? Что умеешь состоянием на сейчас?

Приседания 4х4

дык - обычный pump же :3

Аналитики такие аналитики.

Да, заинтересован. Опыт - 1 год, перерыв полгода и вот снова.

ты дальше читай, аналитик )

Памп - это 15+ повторений. Где они там? А нисходящий диапазон подходов вообще на пирамиду намекает.

Что умеешь? Сколько жмешь/тянешь/приседаешь? Вес/рост? Медицинские противопоказания?

Кубик рубика. И манов почитать можно достаточно, и спорт интересный.

Не меньше пяти раз в день?

s/подходов/повторений

упражнения посмотри
и их кол-во
с хорошим весом столько не осилить 100% || тупой памп
после хорошего приседа ходить-то херово, а тут ещё вприсядку танцевать собираются

За подход: От груди: 30кг. Отжимаюсь: 50 раз Подтягиваюсь: 2-3. Пресс: 100-120 Присядание: 60

Вес/рост: 76/190

Противопоказаний нема.

Мегабакс, ну не начинай. Пампинг - это 15+ повторений с постоянным малым весом. Никакой пирамиды в пампинге быть не может. Если с подходами атлет снижает число повторений, это уже не пампинг, потому что делать его нужно не на пределе сил: взял гантельку - и отмахал свои 5х20. По ссылке не пампинг, а просто херовая программа, каких тысячи. Полагаю, из какого-нибудь «железного» журнала.

Ок, к ночи напишу. Сейчас малость занят.

Если что, херовая = херовая для обычного человека. Профи на фарме и не такое вытворяют.

Зачем с нее что-то выкидывать!? - Идеальная прога же для новичков. (опять же субьективно)

Многим с нее советовать начинал, все прибавляли, я думаю ТС тоже будет не исключение, если ему действительно это нужно.

Хорошо. Спасибо. Если есть jabber, то напиши туда. У меня в инфе указан он.

Если что, херовая = херовая для обычного человека.

http://s009.radikal.ru/i309/1201/9f/ff6654ea4af7.jpg

6 недель + 2 сушка. Ты должен извениться

Вместо много бега можно очень много ходить (жырок) на крайне свежем воздухе.

ХЗ, может я максималист, но частенько обходя пробки я прохожу не менее 4Км. И физподготовкой это не считаю. По мне так надо вымотаться. Хотя про пользу ходьбы легенды складывают.

Что за кубик?

4Км «частенько» - это смешно, а не физ. подготовка. Я сказал 3 часа ежедневно (т.е. 7 дней в неделю, хотя бы 2-3 недели), а это 15-18 км в день. Почувствуйте разницу (с)

И потом, я сказал для жиру. А тут важно не вымотаться (упражнения не силовые), а как можно дольше нагружать как можно больше мышц.

1) На ногах их больше
2) воздух (см. аэробные нагрузки)
3) неподготовленным проще, потому как просто ходить (пусть долго) им просто привычнее.

Я сказал 3 часа ежедневно

Я рад что у вас есть столько свободного времени.

Если бежать в среднем темпе час напряжение намного выше получится.