Солитёр/аскариды, по вкусу.

Правильное питание, физические нагрузки, не? За месяц регулярных отжиманий с нагрузкой (15 кг в рюкзак, рюкзак на спину, 2-3 подхода до упора с интервалом в 2 минуты) и нормального питания (плотный завтрак, плотный обед, вечером только чай/кофе, без перекусов) сбросил вес с 76 кг до 72 плюс неплохо укрепил руки.

Я за 2 месяца однажды похудел на 20 кг. Студенчество, что еще сказать.

Я тоже так однажды похудел. Полтора месяца. Крым, практика. Почти 20 кг.

а куда ходил-то?

Весна же. Сходи в общагу педунивера недели на две.

> 15 кг в рюкзак, рюкзак на спину, 2-3 подхода до упора с интервалом в 2 минуты

тьфу, спросоня про подходы не понял:) а сколько отжиманий поначалу получалось?

Сначала 10-15, сейчас в районе 25-30.

За один подход, естественно.

и сколько подходов за сеанс? сколько сеансов в день?

2-3 подхода за сеанс, 1 сеанс в день, утром перед работой. Итого примерно 70 отжиманий в день. Склонен считать, что в основном помог сбросить вес переход на нормальное питание, т.к. до этого питался беспорядочно, много ел вечером.

Или меньше есть или больше двигаться, иного не дано.

3Кг в месяц? Более, чем реально. Я прошлым летом похудел на 12 за 2 месяца.

1) Не жрать на ночь
2) Есть не больше 1500 калорий
3) Ходить (!) не меньше 2х часов в день, по выходным 3-4

Профит.

Легко.
Убрать весь сахар, хлеб, сливочное масло, маргарин,
колбасы, все жареное и т.п. Есть каждые три часа
(5 раз в день) в день грамм по 200 за раз.
Типа пример:
В 7:30 утра - овсянка
В 10:30 - отварная цветная капуста
В 13:40 - рис и отварная рыба
В 16:30 - гречка и отварная курица
В 19:30 - чай и сухарь из белого хлеба
В перерывах - слабый чай без сахара. Никакого кофе, пива и так далее.
Жутко надоедает, но и жутко результативно. Я в таком режиме после
операции за три месяца похудел на 10 килограмм

Ну и еще можно добавить в перекусы яблоко и банан.

Меньше жрать, больше нагружать туловище. При нормальном организме можно и побольше скинуть за месяц, если лишнее образовалось. Но обычно лень побеждает. :)

А мне больше понравилось самоличное изобретение: отварное белое мясо курицы, хороший, но не особо жирный кетчуп и много огурцов, помидоров и редиса. 1-2 раза в день по настроению, порции стандартные. И надоедает намного медленнее, чем приведенный тобой вариант. :)

3 кг можно скинуть за неделю. В несколько раз меньше жрать, бассейн, сауна, физические нагрузки. Главное не набрать потом 10 за оставшиеся три недели.

любая диета сводится к «не жрать». следуй этому простому принципу и все получится.

Если автомобилист, то вылезай из-за баранки.

Ну, у меня таки скорей для медицинского случая, когда надо максимально беречь печень и желудок, и при этом не сдохнуть с голода :-)

Увидев заголовок, я уж подумала, что речь о груди.

Если гормональный фон в норме ,в том числе и пролактин, то на самом деле способ только один - это щадящая диета и физические нагрузки. Щадящая диета - это , исключить из рациона все жирное и жареное, свинину и другие жирные сорта мяса, бананы, виноград, сладости, мучные изделия. Кушать можно - птицу, рыбу (нежирных сортов), овощи, фрукты, молоко 1%, обезжиренный творог и т.д Кушать после 18-19.00 крайне нежелательно, с учетом того что вы будете ложиться спать не позже чем в 22-23.00 Конечно не плохо было бы заменить сахар - сахарозаменителем. Из физических нагрузок - можно прибегнуть к быстрой ходьбе , это и не очень утомительно (по сравнению с бегом)и приносит достаточно хорошие результаты. Ходить нужно 60-120 минут в день (за раз), до этой нагрузки дойти необходимо постепенно, ходить желательно со скоростью 6-7,5 км в час. Самый лучший способ это посещать спортивный зал и хобьбой заниматься на беговой дорожке.

Изменять формы своего тела ради тряпки из-за океана. Фи, как это вульгарно.

Блин, из-за тебя я теперь есть хочу...

> Никакого кофе, пива

Про пиво - чистейший бред. Кефир - и тот калорийнее пива.

дело не в самом пиве, а в том, что с пивом поглощается over9000 других ништяков типа чипсов, колбасок и т.д

Отошли их обратно и поменяй на другой размер

> бананы, виноград

Это ты в журнале космополитен прочитал? Не думаю, что 70-80 ккал на 100 гр сильно ударят по твоему весу.

> дело не в самом пиве, а в том, что с пивом поглощается over9000 других ништяков типа чипсов, колбасок и т.д

Всё верно. Поэтому я просто перестал брать пивные закуски.

> Блин, из-за тебя я теперь есть хочу...

Да, как на мой взгляд, мое изобретение - нямка даже само по себе. А главное - простое как гвоздь.

Не, по медицинским случаям я не спец, у меня пока с внутренностями тушки все ок, слава яйцам :)

Чтобы ЛОР был торт, советую липассакцию. Берём обычный нож, электрод для электросварки, плоскогубцы, степлер, пузырь водки. На бёдрах и пузе делаем надрезы до жирового слоя сантиметров по 5, с электрода сбиваем флюс, на конце плосками загибаем 3-4 сантиметра под прямым углом. Полученную кочергу вводим в разрез на 10-15 сантиметров и поступательными движениями, разрушаем жировой слой до консистенции крема, выдавливаем края раны закрепляем степлером. Пузырь принимаем на грудь и спать.

Примечание, бёдра резать с наружной стороны, так как резать с внутренней это over9000 круче чем вдоль.

Во вы мочите. Если я похудею на 20 кг, я дистрофиком стану -D

лучше заказать штаны 52-54 и ни в чём себе не отказывать

>Но обычно лень побеждает. :)

Во во. Я ходил в качалку где-то полгода, сейчас опять стало лень, не хожу уже месяца 3, жирком стал обрастать, но и, что странно, как пох уже. Старею, видимо.

Черт, хороший метод! Ъ!

Ограничьте суточные расходы на еду, скажем, 200 р. Ни в коем случае не выходите за эти рамки.

ВЕСНА!!!

А ну признавайтесь, кто, прочитав сабж, подумал про размер чашечек?

Я ждал этого совета.

Интенсивные аэробные нагрузки (в Вашем случае желателен бег) + не жрать после 18-00 + коррекция питания. Можно позаимствовать из спортивного питания протеин с малым содержанием углеводов дабы не допускать белковое голодание (им и уталять голод, если таковой вечером возникает) + L-карнитин + креатин. О том что это такое - в гугел. Ну и отказаться от сладенького чая с пироженными. Хотя бы во второй половине дня.

И таки да, сбросить жир и уменьшиться в талии != похудеть на N кг.

++ :)

Я подумал по названию треда сразу. Но по моему сбросить же нельзя.

>Ограничьте суточные расходы на еду, скажем, 200 р.

На 200 рублей дошираков можно купить over9000.

Не, у меня так: печенье, яблоки, салаты, бутилированная вода, хлеб. Питаюсь так уже два месяца. Вес не замеряю, но визуально наблюдается похудение.

Купи скакалку за три копейки и не разлучайся с ней. Я так сбросил со 110кг до 80 за полтора месяца. Ну и жрать, естественно, в щадящем режиме.

Я подумал по названию треда сразу. Но по моему сбросить же нельзя.

Ну не знаю, дамы часто жалуются друг другу, что при сажании на диету в первую очередь уменьшается не объём бёдер и живота(что дыло желаемо), а именно ... хм ...это самое.

Бегать вместо обеда. Жрать только фрукты.

неешь

Час бега или секса в день. За недельку скинешь.

• Вовремя еды не пей воду, тогда пища будет лучше перевариваться и меньше будет уходить в жиры, можно пить за 30 минут до еды и за 30 после.
• Чтобы еще больше усилить эффект ешь яблоко за 10 минут до еды.
• Неглатай еду как гусь, вообще не глатай, жуй пока она не растворится в твоем рте
• Внеси в свой рацион больше свежих овощей и больше овощей вообще.
• 250-400 грамм еды тебе достаточно за один прием.
• ешь не позже чем за 2 часа пред сном, желательно фрукты и овощи.
• и пройди этот квесты и все квесты 2 уровеня http://hundredpushups.com/