А ты девочка или мальчик?

А-а, ну тогда плавание.

Упор на брусьях. Вместо оных можно использовать две любые поверхности, у меня, например, на кухне есть очень удачнй уголок.

Рекомендую эти упражнения http://www.alleng.ru/d/hlth5/hlth5_008.htm

Для дома.
Если живёшь в квартире, ищи это:
http://playkids.ru/vmchk/dsk-dlya-pomesheniy/detskiy-sportivniy-kompleks-vert...

Обалденная штука. Купил сам, посоветовал другу.
Спине сильно легче.

Та рама, что с турником, ещё и брусья.

Каждое утро (или ПЕРЕД упражнениями) делай это:
http://www.youtube.com/watch?v=CDNAaRqMyPY

Почему-то называют «по системе Бадюка», хотя это японская адаптация тайчи тайсо.

Скручивания (на пресс), «лодочку» уже посоветовали, отжимания (но только идеально вытянувшись - это укрепляет пресс и спину).

Всё.

И ещё раз - залог здоровья спины - не закаченность пояса, а гибкость. Разминку ежедневно!

Упор на брусьях. Вместо оных можно использовать две любые поверхности, у меня, например, на кухне есть очень удачнй уголок.

Покажи).

Спасибо.

Скручивания (на пресс)

А как это?

Рекомендую эти упражнения http://www.alleng.ru/d/hlth5/hlth5_008.htm

Спасибо, йогой давно хочу заняться. Один раз была на занятии, понравилось.

Как Жан Рено и Натали Портман в фильме «Леон».
Ноги под шкаф, под поясницу подушечку, и поднимать корпус. Или под ремень на кровати (как в фильме), и поднимать корпус. В русском языке прижилось слово «скручивания».

Спасибо, йогой давно хочу заняться. Один раз была на занятии, понравилось.

Она тебе точно не поможет стать менее жирной.

поможет, если не забивать

перед кинектом пробовал - взмок значительно больше, чем на просто упражнениях

Просто прекрати советовать херню, лень даже спорить.

запости кратинку, почитай лоркод

Она тебе точно не поможет стать менее жирной.

Хочешь выяснить какой у меня вес? Ты такой смешной в своих дешёвых попытках.

Мне его прикручивать некуда...

Очень смешная шутка.

http://www.amazon.com/Iron-Gym-Total-Upper-Workout/dp/B001EJMS6K/ и вокруг.

Алсо, при более-менее здоровой спине можно попробовать https://youtu.be/zZ8zobCbhlM. Но осторожно. И вообще — вперёд в бассейн.

Что смешного-то? Косяки не выдержат, потолок опущенный гипсокартоном.

Косяки не выдержат

Полтора года в спальной московской многоэтажке, полёт нормальный.

А что со спиной?

КМК, можно попробовать старый-старый метод, для спины совсем не напряжный - планка. Прямая и боковая. Время подбираешь под себя, отдых между подходами - время выполнения + 1 минута, для начала делать по 2 подхода, при выполнении боковой - чередовать право-лево.

Что бы убрать живот - скорее всего, потребуется диета. У женщин есть предрасположенность к накоплению жира на животе. Знакомые девушки, которые сделали себе кубики - только нагрузки и диета, без диеты - не видел, что бы справлялись.