Как замерить пропускную способность канала

Точное измерение скорости на участке возможно, только когда соответствующее ПО установлено на обоих концах. Все остальное -- нерепрезентативно.
А вообще смотри в сторону netperf, tbench...

Да расслабся - нафига ему это ...

возьми большой-большой файл качни и посмотришь какая у тебя примерно скорость

в таком случае он его должен качать с серва прова, а это не всегда возможно...

Качай из командной строки по ftp с любого быстрого сайта большой файл. После закачки ftp довольно точно покажет среднюю скорость.

А если попросить прова пингануть со своего шлюза ваш шлюз на весь канал: "ping -n -f x.x.x.x" ?
А потом чем-нибудь посмотреть на загрузку канала: bwm, gkrellm, trafshow, mrtg, в конце концов iptables.