Сочувствую, сам попадал пару раз в такое рабство. Подобный трекинг - прямая дорога к выгоранию. Рекомендую при первой же возможности уходить в нормальную контору.
Поверьте, нормальный работодатель не ставит трекеры. Это уже дно, после пробития которого надо уходить. А то пока вы терпите этот беспредел - они продолжают считать что это норма. Нельзя такое поощрать в принципе. Так что желаю вам найти нормальную работу. И не перерабатывать. Если что, то были исследования, кстати (ссылку не дам так как не помню), по которым выяснилось что программист может эффективно работать над задачей в среднем по 5 часов в день, все что больше - уже вредит. Как работе так и специалисту. Не, я не предлагаю смотреть ютубы ещё 3 часа в день, но отвлекаться необходимо, например изучать новое в вашей области.
Так и совмещать. Если слишком палевно выходит - то найдите форумы на которых вы сможете с большей пользой сидеть чем на лоре. Коллеги, например, на stackoverflow на вопросы отвечают. И задают.
Всё дело в том, что невозможно 8 часов подряд 22 дня в месяц, 11 месяцев в году непрерывно кодить без последствий для психического здоровья. Отвлекаться на сторонние и не-рабочие задачи каждые 15 минут - тоже неправильно, но, на мой взгляд, главное что-бы разработчик выполнял поставленные задачи и эффективно решал рабочие вопросы с коллективом в рабочее время. Если он всё по плану успевает, то не надо его задр*чивать до смерти такими вот трекерами и таймерами. Пускай хоть ютуб смотрит в остальное время, если он никого больше не отвлекает этим.