grep — sum help?

Итак, господа, допустим, у меня есть текстовый файл следующего содержания:

"лишний текст, бла бла

один

нужный текст, бла бла
продолжение, много строк текста, который нужен

два

лишний текст, бла бла"



Мне нужно вытащить из этого файла именно строки нужного текста. Подскажите, пожалуйста, как это осуществить. Курил ман грепа, но не осилил.