Исправление Iron_Bug, (текущая версия) :
проветривать комнату перед сном. можно пойти прогуляться на свежем воздухе перед сном полчасика, неторопясь.
да, ещё можешь найти триптофан, в любом виде (например, https://shop.evalar.ru/catalog/item/formula-spokoystviya-triptofan). триптофан способствует выработке серотонина, а из него - мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. серотонин (и металонин) также можно поднять, активно занимаясь спортом, а также потребляя бананы, сыр, шоколад.
я вот тоже ни разу не «жаворонок». к счастью, сейчас работаю удалённо и не сплю по ночам. для меня это нормально. когда приходилось работать в офисе, днём я патологически засыпала, особенно до обеда. эффективность по утрам у меня почти нулевая. зато после 10 вечера бодрость через край и я могу горы свернуть.
но тошнота - это нехороший признак. это какие-то нарушения, скорее всего сосудистые. так что лучше бы обследоваться на предмет сосудистых патологий мозга и подводящих артерий.
Исправление Iron_Bug, :
проветривать комнату перед сном. можно пойти прогуляться на свежем воздухе перед сном полчасика, неторопясь.
я вот тоже ни разу не «жаворонок». к счастью, сейчас работаю удалённо и не сплю по ночам. для меня это нормально. когда приходилось работать в офисе, днём я патологически засыпала, особенно до обеда. эффективность по утрам у меня почти нулевая. зато после 10 вечера бодрость через край и я могу горы свернуть.
но тошнота - это нехороший признак. это какие-то нарушения, скорее всего сосудистые. так что лучше бы обследоваться на предмет сосудистых патологий мозга и подводящих артерий.
Исходная версия Iron_Bug, :
проветривать комнату перед сном. можно пойти прогуляться на свежем воздухе перед сном полчасика, неторопясь.
но тошнота - это нехороший признак. это какие-то нарушения, скорее всего сосудистые. так что лучше бы обследоваться на предмет сосудистых патологий мозга и подводящих артерий.