Исправление greenman, (текущая версия) :
советую поднятие ног из положения лежа.
Мне хорошо помогает поднятие ног в висе на лестнице (шведской стенке), с паузами по нескольку секунд между поднятиями. Несколько подходов с интервалом в две минуты.
советую перекаты на спине
На ютубе был неплохой комплекс 7 на 7 (Упражнения для позвоночника 7 по 7), включающий и это упражнение.
Исправление greenman, :
советую поднятие ног из положения лежа.
Мне хорошо помогает поднятие ног в висе на лестнице (шведской стенке), с паузами по нескольку секунд между поднятиями. Несколько подходов с интервалом в две минуты.
советую перекаты на спине
На ютубе был неплохой комплекс 7 на 7, включающий и это упражнение.
Исходная версия greenman, :
советую поднятие ног из положения лежа.
Мне хорошо помогает поднятие ног в висе на лестнице (шведской стенке), с паузами по нескольку секунд между поднятиями. Несколько подходов с интервалом в две минуты.