История изменений

1. Кушай белки из расчёта 1.5-2 гр. на кг твоего веса (при необходимости добирая протеиновым порошком, если не получается из обычного рациона), соблюдай норму калорий для твоих целей.
2. Высыпайся — на это часто не обращают внимание, хотя это одно из важнейших условий для успешного набора мышечной массы. Ты должен просыпаться утром бодрым и отдохнувшим (для разных людей это означает 7-10 часов ежедневного сна). Сюда же можно отнести стресс — тебе нужно его избегать по мере возможности.
3. Тренировки должны быть достаточно тяжёлыми и упражнения должны выполняться с правильной техникой. Отслеживай прогресс тренировок. Увеличивай нагрузку (веса, количество повторений, подходов, сложность выполнения повторений) по мере роста силы. Ты должен полностью восстанавливаться к следующей тренировке.

Всё эти 3 пункта обеспечат тебе, наверно, процентов 90-95 твоего успеха в наборе мышц. Дальше, при желании, можно начать принимать креатин, тот же рыбий жир, витаминки (при недостаточности), просто следует переоценивать их эффект.

1. Кушай белки из расчёта 1.5-2 гр. на кг твоего веса, соблюдай норму калорий для твоих целей.
2. Высыпайся — на это часто не обращают внимание, хотя это одно из важнейших условий для успешного набора мышечной массы. Ты должен просыпаться утром бодрым и отдохнувшим (для разных людей это означает 7-10 часов ежедневного сна). Сюда же можно отнести стресс — тебе нужно его избегать по мере возможности.
3. Тренировки должны быть достаточно тяжёлыми и упражнения должны выполняться с правильной техникой. Отслеживай прогресс тренировок. Увеличивай нагрузку (веса, количество повторений, подходов, сложность выполнения повторений) по мере роста силы. Ты должен полностью восстанавливаться к следующей тренировке.

Всё эти 3 пункта обеспечат тебе, наверно, процентов 90-95 твоего успеха в наборе мышц. Дальше, при желании, можно начать принимать креатин, тот же рыбий жир, витаминки (при недостаточности), просто следует переоценивать их эффект.

1. Кушай белки из расчёта 1.5-2 гр. на кг твоего веса, соблюдай норму калорий для твоих целей.
2. Высыпайся — на это часто не обращают внимание, хотя это одно из важнейших условий для успешного набора мышечной массы. Ты должен просыпаться утром бодрым и отдохнувшим (для разных людей это означает 7-10 часов ежедневного сна). Сюда же можно отнести стресс — тебе нужно его избегать по мере возможности.
3. Тренировки должны быть достаточно тяжёлыми и упражнения должны выполняться с правильной техникой. Отслеживай прогресс тренировок. Ты должен полностью восстанавливаться к следующей тренировке.

Всё эти 3 пункта обеспечат тебе, наверно, процентов 90-95 твоего успеха в наборе мышц. Дальше, при желании, можно начать принимать креатин, тот же рыбий жир, витаминки (при недостаточности), просто следует переоценивать их эффект.