man scp :-) пойдет?

Re: Подскажите как гонять файло по SSH?

Существует sftp - аналог ftp, работающий через ssh.

Re: Подскажите как гонять файло по SSH?

scp /path/to/local_file user@host.com:/path/to/file_copy_at_host
В обратную сторону - поменять параметры местами